Post przerywany 16:8 dla początkujących

Co to jest 16:8?

Przez 16 godzin nie jesz. Potem jesz przez kolejne 8 godzin. To wszystko.

Nie potrzebujesz specjalnego jedzenia. Zmieniasz tylko godziny, w których jesz.

16 godzin liczy się od końca ostatniego posiłku. Jeśli kończysz kolację o 20:00, następny posiłek jesz o 12:00 następnego dnia. Około 8 z tych godzin przesypiasz, więc to łatwiejsze, niż się wydaje.

Wybierz swoje godziny

Wybierz godziny, które pasują do Twojego dnia. Kilka pomysłów:

Lubię 12:00 – 20:00. Pomijam śniadanie. Kolację nadal mogę zjeść ze znajomymi.

Co mogę pić?

Kiedy nie jesz, możesz pić napoje bez kalorii:

• Wodę
• Czarną kawę
• Herbatę bez cukru

Ale nie to:

• Soki, napoje gazowane, smoothie
• Kawę z cukrem albo z dużą ilością mleka
• Przekąski, nawet małe

Odrobina mleka w kawie to nic wielkiego. Ale jeśli chcesz robić to dobrze, pij czarną.

Co dzieje się w organizmie?

• Pierwsze 12 godzin. Organizm korzysta z jedzenia z ostatniego posiłku.
• Po około 12 godzinach. Organizm zaczyna brać więcej energii z tłuszczu.
• Po około 16 godzinach. Wątroba zamienia tłuszcz w ketony. To zapasowe paliwo, z którego organizm też bierze energię.

Te godziny nie są dokładne. U każdego wygląda to trochę inaczej.

Czy schudnę?

Możesz. Ale powód jest prosty. Gdy masz mniej godzin na jedzenie, zwykle jesz mniej.

Post to nie magia. Badania pokazują, że działa mniej więcej tak samo jak zwykłe jedzenie mniej (na przykład to badanie). Więc to, co jesz, nadal ma znaczenie. Mnie 16:8 po prostu bardzo ułatwiło jedzenie mniej.

Nie zapominaj o białku

To częsty błąd. Gdy jesz 2 posiłki zamiast 3, łatwo zjeść za mało białka. Wtedy czujesz większy głód i możesz tracić mięśnie.

Co mi pomaga:

• Staraj się zjeść 25–40 g białka w każdym posiłku.
• Zacznij pierwszy posiłek od białka: jajka, jogurt, twaróg, kurczak, ryba, tofu, fasola.
• Patrz na białko z całego dnia, a nie z jednego posiłku.

Nie musisz ważyć jedzenia. Białko możesz policzyć ze zdjęcia.

Jak zacząć

1. Zacznij spokojnie. 16 godzin to dużo? Najpierw spróbuj 14. Dodaj godzinę, gdy będzie OK.
2. Zacznij po kolacji. Wtedy większość postu przesypiasz.
3. Pij wodę. Rano możesz czuć głód, ale często to po prostu pragnienie.
4. Nie jedz potem za dużo. Zjedz normalny posiłek, a nie wszystko naraz.
5. Nie przejmuj się wpadkami. Późna kolacja ze znajomymi? Nic się nie stało. Zacznij od nowa jutro.

Pierwsze dni mogą być trudne. Potem jest dużo łatwiej. Przestajesz myśleć o śniadaniu.

Czego unikać

• Jedzenia dużo więcej niż wcześniej w ciągu tych 8 godzin.
• Posiłków prawie bez białka.
• Prób z 18 albo 20 godzinami w pierwszym tygodniu.
• Myślenia, że latte to „tylko kawa”.

Najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli…

Post nie jest dla każdego. Porozmawiaj najpierw z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz cukrzycę albo masz za sobą zaburzenia odżywiania. Ten artykuł nie jest poradą medyczną.

Jak pomaga Broqo

Chcę widzieć licznik postu i posiłki w jednym miejscu. Dlatego w Broqo pojawił się post.

Wybierasz plan: 14:10, 16:8, 18:6 albo 20:4. Potem ustawiasz godzinę pierwszego i ostatniego posiłku.

Gdy zaczynasz post, wybierasz, kiedy się zaczął. Możesz liczyć od ostatniego posiłku zapisanego w Broqo, od teraz albo wybrać inną godzinę. Potem widzisz, ile czasu zostało i co dzieje się w Twoim organizmie.

Gdy osiągniesz cel, dostaniesz powiadomienie. Twoje posty się zapisują, więc widzisz swój tydzień i serię dni.

Gdy przychodzi czas na jedzenie, zrób zdjęcie posiłku albo po prostu powiedz, co jesz. Zobaczysz, ile białka jeszcze Ci dziś brakuje.

Pytania